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Los 7 mejores suplementos para apoyar tu entrenamiento físico Deja tu comentario

Se debe adoptar un enfoque centrado en el objetivo: decidir sus objetivos, desde la pérdida de grasa y el aumento muscular hasta el rendimiento deportivo y la salud, determinar qué suplementos lo ayudarán a lograrlos, luego verifique sus niveles con su médico para determinar si realmente necesitas el impulso. Aquí he resaltado los suplementos que han demostrado ser efectivos, y las formas de aprovecharlos al máximo. 

Proteína

Se ha demostrado que la proteína de suero ayuda con el rendimiento deportivo, el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Las mejores fuentes naturales son las proteínas de suero y caseína en la leche, que tienen más aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que las fuentes veganas. El aminoácido clave que desea en su batido es la leucina, es el más importante para la síntesis de proteínas. Algunas marcas aumentarán sus polvos con otros aminoácidos para mantenerlos más baratos, pero no son tan efectivos para desarrollar músculo, así que revise la etiqueta cuidadosamente para ver si la leucina es el principal aminoácido utilizado. Si es posible, opte por la proteína que está en forma aislada, que es ligeramente más pura que el concentrado y la hidrolizada. 

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Creatina  

El monohidrato de creatina puro es el suplemento más estudiado y más beneficioso para desarrollar fuerza. Le brinda la capacidad de realizar algunas repeticiones más en un entrenamiento, aumenta su producción de energía y aumenta la retención de agua en sus músculos, llamada hinchazón celular, que puede ayudar con el crecimiento muscular. 

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Vitamina D 

Al igual que con la mayoría de las vitaminas, si obtiene suficiente vitamina D, de su dieta y exposición a la luz solar, no necesita suplementos. Vale la pena verificar sus niveles, con su médico. Si sus niveles son bajos, también lo es su testosterona.

Vitamina K2

La vitamina K1 es lo que obtienes de las verduras de hoja verde, pero la K2 proviene de fuentes animales, especialmente los hígados. Puede mejorar la resistencia ósea y disminuir la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos, lo que reduce la calcificación de las arterias y el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La suplementación ayudará, especialmente a los vegetarianos que se perderán estos nutrientes de los alimentos de origen animal.

Beta-alanina

Este beta aminoácido natural puede ayudar con la resistencia y posiblemente la construcción muscular, pero no está tan bien estudiado como la creatina. Le ayuda a amortiguar el ácido láctico para resistir la fatiga y superar algunas repeticiones más. 

Berberina

Este es uno de los suplementos más potentes que existen, aunque pocas personas lo saben. Es un medicamento farmacéutico utilizado para tratar la diabetes porque mejora la sensibilidad a la insulina. Si tienes problemas de azúcar en la sangre y puedes engordar fácilmente, consulte con su médico para averiguar si podría beneficiarse de tomar berberina. 

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Magnesio

El magnesio se usa en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. Si tiene muchas semillas, nueces, verduras de hoja verde, chocolate negro y café en su dieta, debería consumir lo suficiente, pero si tiene deficiencia puede afectar la energía, la resistencia ósea, el sistema nervioso y el control del azúcar en la sangre. Se ha demostrado que los suplementos de magnesio ayudan con la recuperación y la contracción muscular y tienen una influencia positiva en la presión arterial. 

Cualquier cual suero?

No todas las proteínas en polvo son iguales. Seleccione el que coincida con sus objetivos.

Para la recuperación , busque … aislar

El aislado es un polvo que contiene más del 90% de proteína pura, mientras que el concentrado generalmente registra un 75-80%. 

Para el músculo , busque … Glutamina

Este aminoácido juega un papel importante en la reparación del tejido muscular. Tómelo después del entrenamiento para impulsar la recuperación.

Para la pérdida de grasa , busque … Carnitina

Este compuesto producido naturalmente ayuda a la descomposición de los ácidos grasos. Ponlo en tu batido para ayudarte a deshacerte de la grasas acumuladas en tu cuerpo.

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